Užívejte si prázdniny aktivně, najděte si čas na cvičení

Cvičení si vždy naplánujte týden dopředu. Určete si přesně dny, kdy budete chodit cvičit a napište si je do diáře, stejně jako byste šli na obchodní schůzku. „Před cvičením si stanovte určité reálné cíle: Chci běhat dvakrát týdně 30 minut. Budu chodit posilovat 2 krát týdně. Cvičební cíle typu: chci v plavkách vypadat jako Adriana Lima příliš nefungují. Konkrétní cíle jsou nejlepší motivací,“ říká Olga Jandová cvičební poradkyně sítě fitness center. Při dodržení konkrétního plánu se odměňte, např. si kupte nový kus oblečení nebo si zajděte na masáž.

Najděte si vhodné cvičení

Nemusíte trávit každý den hodiny v posilovně. Stačí si najít dvakrát až třikrát do týdne alespoň půlhodinku na aktivitu, která vás baví. Pro ženy je ideální 30minutový kruhový trénink. Během půlhodinky intenzivního tréninku si procvičíte svaly, zpevníte tělo a zrychlíte metabolismus, to znamená, že snadněji spalujete tuky a vaše váha klesá. Je to ideální způsob, jak rychle zhubnout pro časově vytížené ženy. Nebo se můžete přihlásit do tanečních kroužků. Společný trénink vás bude jistě motivovat.

Ve dvou se to lépe táhne

Bojíte se, že nebudete mít dostatečnou motivaci? Začněte cvičit s akční kamarádkou, která, když se vám nebude chtít cvičit, zasáhne a do fitness centra vás “dotáhne“. Navzájem se budete motivovat a hodnotit cvičební a tělesné pokroky. Navíc si po cvičení můžete zajít na kávu (samozřejmě bez cukru) a probrat nejnovější novinky.

Hubněte u televize

„Ve čtvrtek jít cvičit nemůžu, je přeci Ordinace v růžové zahradě.“ Spojte tedy příjemné s užitečným a gauč nebo křeslo vyměňte za rotoped nebo běžecký pás a kalorie spalujte u svých oblíbených televizních pořadů. Kromě kardia cvičení můžete před televizí dělat např. dřepy, které jsou skvělé na vytvarování nohou a na odstranění celulitidy. Skvělou formou pohybu u televize je také kalanetika, 20 minutové cvičení denně dopomůže ke zpevnění a formování postavy.

Ranní ptáče dál doskáče

Pokud máte časově velmi náročné povolání, zkuste si každý den přivstat alespoň o 15-30 minut dříve a ušetřený čas věnovat pouze sobě a zacvičit si. Ranní cvičení má své výhody, protože na 7 hodinu ráno většinou nemáte domluvené žádné obchodní schůzky. A máte tak jistotu, že pokud si naplánujete cvičit každý den ráno, že budete mít většinou čas. Ranní cvičení vás navíc krásně nastartuje a dodá energii do celého dne. „Pokud se rozhodnete cvičit ráno, vyhněte se silovému tréninku jako je posilování s činkami nebo provádění kliků. Vhodná je např. 15 minutová rozcvička nebo jóga,“ říká Olga Jandová .Naopak cvičit před spaním není příliš vhodné, protože cvičení má aktivační účinky a mohli byste mít pak problémy s usínáním.