Jak se vyrovnat s úzkostí při mluvení na veřejnosti (před spolužáky)?

Ať už studuješ SŠ či VŠ, čas od času tě přednes nějaké prezentace či seminární práce před ostatními spolužáky nemine. Možná tyto situace snášíš naprosto v pohodě a cítíš se u toho jako ryba ve vodě, možná jsi z toho ale naopak naprosto nešťastný/á a nejraději by ses tomu vyhnul/a. 

V případě, že patříš do druhé skupiny, a pokaždé, když máš mluvit nahlas před více lidmi trpíš extrémní trémou a úzkostí (tzv. glossofobií), měl/a by ses s tím pokusit něco udělat. I když to nebude jednoduché.

Hlavně klid

Samozřejmě asi znáš tu nejzákladnější radu – představit si své publikum nahé. Což je možná pro někoho rada užitečná, ale rozhodně nepomůže všem a v každé situaci. 

Místo toho se proto raději hluboce nadechni, pomalu vydechni a snaž se zachovat klid (samozřejmě víme, že se to daleko lépe říká, než udělá). Jen a jen ty totiž víš, jak moc jsi nervózní. Přitom to na tobě nemusí být ani znát.

Uvědom si také, že se podobně jako ty mohli cítit i ostatní spolužáci, kteří to již úspěšně zvládli. Takže není důvod, proč bys to neměl/a zvládnout také ty.

Jde o obsah

Důležité je si také říci, že nejde v prvé řadě o tebe, ale o to, co prezentuješ. Dokaž proto všem, jak důkladně a poctivě ses na tento okamžik připravoval/a, a jak dobře se v dané problematice orientuješ. 

Jakmile ostatní uvidí tvůj zápal pro věc, přestanou si všímat ostatních maličkostí. 

Během prezentace se pak snaž mluvit pomalu a zřetelně a pokud to jde, využij i nějaké vizuální pomůcky. Mnohdy i takový obyčejný graf totiž dokáže snížit tvoji úzkost, neboť ti pomůže se plně soustředit na obsah tvé přednášky a nerozptylovat se okolím.

Nejde o život

Měj také na paměti, že i kdyby ses přeci jen nějak zakoktal/a nebo jsi ztratil/a při výkladu nit, nestane se zas nic až tak moc strašného, a slušné „publikum“ ti to promine. V životě se stanou mnohem horší věci. 

Navíc to vždy můžeš zahrát nějakým způsobem do autu a udělat si sám/sama ze sebe legraci. Určitě nebudeš ani první, ani poslední.

V každém případě ale přípravu na ten „kritický okamžik“ nepodceňuj, materiály si doma několikrát v klidu projdi a zkus si svoji řeč alespoň před zrcadlem. Ideálně však před rodinou, sourozenci či několika kamarády. Zkrátka před někým „živým“, kdo ti může oponovat, podávat doplňující otázky, ptát se na různé nejasnosti apod. Tím si zároveň doladíš i poslední detaily.

A že tě to úplně neuklidnilo? Nevadí. Víme, že tomu teď asi nebudeš věřit, ale jak se říká – cvik dělá mistra – a proto věř, že s každým svým dalším přednesem budeš ve svém projevu lepší a lepší. 

Držíme pěsti 😊.