„5P“ pro zdravý spánek

Každý člověk stráví přibližně třetinu svého života spánkem. Není to však proto, aby si naše tělo odpočinulo, protože ve spánku se neušetří téměř žádná energie. Spánek je ale hlavně nezbytný pro udržení správné funkce našeho mozku, naší řeči, paměti a kreativity, a tím pádem i správného fungování celého našeho organismu.

Optimální doba spánku

Každý člověk je jiný, proto je i potřeba spánku u každého jedince individuální. Ale běžná a ideální doba spánku je 7 až 8 hodin. Spousta lidí ovšem v této uspěchané době svůj spánek zkracuje. Ti pak trpí nedostatkem spánku! Nedostatek spánku se ale může nejdříve projevovat únavou přes den nebo snížením výkonnosti. Může ale také vést k velmi závažným poruchám, jako je cukrovka, obezita, problémy s imunitou atd. Proto by si každý člověk měl najít dostatek času na spánek. Zlepšuje to kondici a prodlužuje život!

Doporučení pro zdravý spánek – „5P“

Pokud se u vás projeví známky nespavosti, je třeba nejdříve odstranit důvod své nespavosti. Takovým původcem bývá stres v zaměstnání, nespokojenost ve vztahu či manželství nebo stavy úzkosti.

V takovém případě je dobré řídit se zásadami pro zdravý spánek:

1. Pravidelnost

• Snažte se chodit spát pravidelně ve stejnou dobu a stejně tak i vstávat, pravidelný režim má totiž velmi dobrý vliv na kvalitu spánku.
• Nespěte v průběhu dne.

2. Prostředí

• Přizpůsobte svému spánku i ložnici – měla by to být klidná, tichá a zatemněná s teplotou 18 až 20 ^oC.
• Snažte se před každým spánkem vyvětrat!
• Odstraňte všechny zdroje hluku, které by vás mohly rušit – klidně i hodiny nebo budík, pokud by vás rušil jejich tikot.

3. Postel

• Oddělujte spánek od ostatních aktivit.
• Svou postel používejte pouze ke spánku! V posteli tedy nejezte, nepracujte, nečtěte. Pokud chcete klidný spánek, neměli byste se z ní ani dívat na televizi!
• Neležte v posteli, dokud nejste ospalí. V případě, že nemůžete usnout, tak vstaňte a věnujte se něčemu jinému a lehnout si zase jděte až v době, kdy budete cítit únavu.
• Po probuzení hned vstaňte a zbytečně se v posteli nepovalujte.

4. Povzbuzující látky

• Večer už nepijte žádné povzbuzující nápoje jako je například káva, čaj, cola nebo energetické nápoje.
• Pro zdravý spánek byste neměli pít ani alkohol – usnadňuje sice usnutí, ale narušuje spánkový proces, zvyšuje riziko náhlého probuzení a zhoršuje kvalitu spánku.
• Před spaním, nebo pokud se v noci probudíte, nekuřte – nikotin má totiž povzbuzující účinky a brání usnutí!
• Nejezte večer těžká jídla a před spaním už vůbec nejezte. Poslední jídlo se doporučuje jíst maximálně 3 hodiny před spánkem.

5. Psychika

• Potlačujte zvýšené psychické napětí, obavy nebo stres pravidelnou fyzickou aktivitou, například pravidelným cvičením nebo sportem. Namáhavou fyzickou činnost ale nevykonávejte těsně před spaním, ale nejdéle 3 hodiny předtím. Naopak ideální fyzickou aktivitou před spaním je lehká procházka!
• Nenuťte se do takových fyzických aktivit, které vás nebaví. Je třeba relaxovat pouze u příjemných činností.
• Po večeři už neřešte důležité či závažné věci, které by vás mohli rozrušit a ztížit tak vaše usínání.

Neničte si tedy zbytečně svůj život tím, že nebudete dostatečně spát. Život je krátký na to, abyste si ho zkracovali sami s vidinou toho, že si ho prodloužíte!